Joanna Swica - PT och Online Fitness coach

LÖPUPPLÄGG/ TRÄNINGSUPPLÄGG

1150 kr/ mån minimum 3 mån

*899 i uppläggningsavgift

GULD

Skräddarsydd kost och träningsplan utifrån dig
Kostupplägg som uppdateras var 4:e vecka
Träningsupplägg som modifieras var 4:e vecka.
1 coachavstämning via telefon/chatt per vecka (10 min)
1 Uppstartsamtal (15 min video).
Full tillgång till chatt måndag-fredag.
Veckobrev.
App, med personlig tracker där du kan följa din egna utveckling
Pris: 1599 kr per månad
Köp till 3 coaching tillfällen (15 min) via video för 799 kr.

Detta är ett komplett paket för dig som vill ha personlig coachning hela vägen och full service av mig som coach. Du får full tillgång till en personlig profil där dina upplägg uppdateras med jämna mellanrum och du kan logga dina målsättningar och följa din utvecklingskurva

*899 kr i uppläggningsavgift tillkommer

MENTAL COACHING

Vill man lägga till coaching eller enbart boka detta med mig finns det nu äntligen möjlighet till det. Jag erbjuder paket på 3 alternativt 5 tillfällen via telefon eller video-samtal. Samtalen är på 20 min och det ingår alltid 5-10 min kostnadsfri genomgång.

3 x 20 min
Mental Coaching antingen via telefon eller video.
Pris: 1899 kr

5 x 20 min
Mental Coaching antingen via telefon eller video.
Pris: 2899 kr

Vad innehåller mitt program

Skräddarsydd personlig kostplan

Din kostplan kommer att vara gjord utefter dig och dina mål samt avseende på dina matpreferenser och allergier. Du kommer att få flera färdiga recept att välja mellan som självklart ständigt varierar och anpassas efter dina behov.

Egen App

Du har direktkontakt till mig genom appen där jag svarar inom 24h på dina frågor. I appen har du din kost- och träningsplan med förklaringar på övningar genom videor och bilder. Som guldkund får du även veckobrev med tis, fakta & motivation. Jag erbjuder även möjligheten till 1-1 mentalcoaching

Skräddarsytt personligt träningsupplägg

Specifikt anpassat upplägg utefter ditt mål. Jag gör din plan med hänsyn till tidigare träningsbakgrund, eventuella skador samt hur ofta du vill träna. Anpassning och korrigering längs vägen med en långsiktig plan för att nå ditt mål.

Uppföljning

Vi har kontinuerlig uppföljning av dina resultat och uppdaterar din din kost- och träningsplan för att du skall nå ditt mål!

Klient citat

Trodde inte hon tog emot män, men det gjorde hon och det är jag glad för. Kapade min miltid med 3 minuter och fick en bättre förståelse för min egna träning men framförallt så kan jag numera springa med min fru som tipsade mig om Joanna. Måste även ge henne en stor eloge för att hon faktiskt vågar ryta ifrån när det behövs. Kommer anlita henne igen. En investering i grym träning, omåttlig pepp och fantastisk gemenskap! ♡

Jag har tränat med Joanna i snart 2 månader och WOW vilka bra tränings månader det varit. Märker sån stor skillnad i min löpning - både på löpsteget men också min kondition. Joanna har lagt upp ett träningsschema, anpassat efter mig, som är varierande men också så kul! Om ni letar efter en riktigt kunnig och lyhörd coach är Joanna helt rätt person att kontakta. Jag är SÅ glad över att ha tagit hjälp av just Joanna!

Jag fick den absolut bästa födelsedagspresenten av min syster – PT timmar med Joanna. 6 veckors träningsupplägg med regelbunden avstämning och veckorna flög iväg! Jag lärde mig väldigt mycket på kort tid, vikten av att variera träning, mer vila, mer styrka och mer fokuserade löppass. Jag gick från träning där varje pass mer eller mindre såg likadana ut till att ha stor variation och ett syfte med varje pass. På kort tid märkte jag vilken skillnad det blev både i motivation och framsteg. Framför allt var det jätteroliga veckor coachandes av Joanna! Tack!

För ett halvår sedan fick jag kontakt med Joanna för första gången. Jag ville ha förändring och en hälsosam relation till rörelse och kost. Om jag fick det jag drömde om? O ja och så otroligt mycket mer! Inte bara blev det en enorm personlig utveckling utan också en ny syn på mig själv, träning och mat och att vi tre ting kan leva i harmoni. Med tydlighet, ärlighet och otroligt mycket kunskap har Joanna visat mig hur jag kan ducka för snåriga tankar, hoppa över självskapade barriärer och riva murar av tvivel. Ett varierande träningschema som har gett mig modet att tänja på gränser som jag inte vågat mig i närheten av tidigare och ett kostschema som tryggt lotsat mig vidare till säkra marker har bidragit till att jag är den person jag är idag. En person som längtar efter nästa träningspass lika mycket som kommande vilodagar. En person som äter stärkande mat men som också kan unna sig det lilla extra. En person som känner sig trygg och stolt i sin egen kropp. Hur stort är inte det egentligen?

Joanna har tagit min löpnivå från en halvskadad mysjoggare till en stark löpare med snyggare löpsteg än tidigare. Framförallt så har jag blivit snabbare och vågar idag ta plats i gymmet som jag inte gjort tidigare. Joanna lyssnar till mina behov och anpassar när det är nödvändigt. Hon har en härlig inställning till balans i livet och kommunicerar tydligt men peppande att det är jag som behöver göra jobbet! Är väldigt nöjd att jag valde Joanna som coach, hon är grym!

Jag vände mig till Joanna för att få hjälp med att hitta en sätt att träna mot flera fysiska mål samtidigt, att vara skadefri och att kunna upprätthålla en bra nivå i träningen och i livet. Jag hittade absolut rätt och är imponerad över hur precist hon kunnat ge mig konkreta råd och riktlinjer för att driva mig framåt. Det har hela tiden varit en bra kommunikation, hon har varit noga med att förstå vad jag vill och hela tiden återkopplat en realistisk bild av mina målsättningar. Jag har hållit mig skadefri trots många träningspass i veckan och uppnått mål jag inte trott att jag skulle klara. Det har varit en både fysisk med framförallt psykisk resa och jag är jätteglad att jag hela tiden haft Joanna som en stabil och trygg hand i ryggen.

Pinja
historia

Jag valde att börja jobba med Joanna för att jag ser upp till hennes träningsfilosofi. När man själv haft en skev bild av kost och träning är det skönt att låta någon annan styra det skeppet ett tag. Det var svårt att ändra på träningen till en början från konditionsbaserat till styrka, lägga till mer vila och mat men tidvis hittade jag en kärlek till tunga vikter och slapp ha dåligt samvete över vilodagar. Idag kan jag till och med ha extra vilodagar ifall jag känner för det! Joanna coachade mig mera mentalt än fysiskt i slutändan. Jag slog inga nya milrekors som först var planerat, men planen Joanna gjorde åt mig lärde mig något mycket viktigare. den gav mig en insikt i hur jag vill träna långsiktigt och vad jag egentligen värdesätter.

När jag tidigare lagt vikt vid “no pain no gain” fick Joanna mig att inse att det är viktigare med träning som bygger upp kroppen och inte bryter ner den. Efter dessa tre månader har jag en mer avslappnad relation till träning och kost och njuter av varje träningspass när jag går till gymmet. Jag hade ångest innan varje träningspass eftersom jag var rädd att jag inte kunde prestera tillräckligt bra. Joanna lärde mig att jag inte är mina prestationer och att ifall jag gillar någon maträtt finns det ingen orsak till att undvika det. Hon tar det säkra före det osäkra, vilket känns frustrerande, men tro mig det är värt det, Joanna vet vad hon gör.

Moa
historia

Joanna är tuff, klok och otroligt kunnig. Detta är mina bäst investerade pengar någonsin. Genom löpcoaching, stenhård styrketräning och mycket bra mat visar en kroppsscanning jag lät göra innan och efter dessa tre månaderna att jag omvandlat 2,3 kg fett till 2,3 kg muskler. Jag gör nu mina chins utan gummiband(!), jag har ökat 20 kg i benböjen och sitter helt plötsligt inne på en superkropp? Jag säger inte att det är plättlätt, men hade alla unnat sig ynnesten att anlita Joanna som pt/coach, ja, då hade alla älskat träning lika mycket som jag gör just nu.

Josefines
historia

Jag kontaktade Joanna Swica för att jag hade fått nog av att vara inkonsekvent med min träning eller med rörelse överhuvudtaget. Jag kände mig trött och håglös. Jag ville hitta något hållbart, en balans där träningen är en del av min vardag och inte ett stressmoment som kläms in då och då. Nu efter fyra månader med Joanna som personlig tränare online följer jag ett träningsschema som är skräddarsytt efter mig och hur mitt liv ser ut. Det har medfört att jag sover bättre, är gladare och trivs mycket bättre med mig själv. Joanna har blivit mitt bollplank som lyfter mig när jag behöver lyftas och pushar mig framåt. Träningen är inte längre något som kommer i sista hand utan något jag planerar min dag och övriga aktiviteter kring. Träningen har blivit nästan lika självklar som att borsta tänderna eller som att förlänga tiden med Joanna som min PT online, minst ett år till.

Min
bakgrund

Efter att själv ha genomgått en livsstilsförändring och helt börjat om från scratch med både styrketräning, löpning, simning och cykling så insåg jag att träning/hälsa är något jag vill fördjupa mig i. Med min bakgrund inom ridsporten så har jag alltid haft ett intresse för rörelse men tappade bort mig själv under ett par år vilket har gjort mig väldigt ödmjuk för vilken uppförsbacke många upplever träningen är. Jag har själv varit där och vet vilket enormt fokus det krävs för att göra en förändring. Jag har gått från att inte tro på att jag kan springa till att springa ultramaraton, ökenmaraton, fjällmaraton, ett flertal 70.3 IRONMAN samt fullängds distanser.

Jag har även erfarenhet från styrketräningen som har varit en väldig tillgång när jag har löpcoachat mina kunder. Förutom att jag är cert. PT och kostrådgivare så är jag även löpcoach och cert. gruppträningsinstruktör. Jag tror inte på förbud eller dieter. Däremot så tror jag på hård träning där lika stor vikt ligger på vilan som på prestationen. Det finns en plan för alla och med tydliga mål och en närvaro av mig som PT samt en dedikation av dig som kund är jag helt övertygad om att vi kan nå dina mål.

FÖLJ MIG
@joannaswica

Tillsammans når vi ditt mål

Med mig vid din sida kommer vi tillsammans se till att du når dina mål.

Online Coaching